【孕妇学校】第三课：孕期体重管理很重要，不做“超重”妈妈

孕妈怀孕后，需要适当增加营养。但盲目的大吃大补会导致孕妈妈体重超重，从而增加很多并发症的风险，如：

妊娠高血压疾病

怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过2斤时，容易发生合并妊娠高血压疾病。

巨大儿

新生儿出生体重等于或大于8斤的，被称为“巨大儿”。巨大儿不仅增加了孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险，还会在分娩过程中出现肩难产，导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。

增加分娩难度

如果准妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕，容易导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程的进度，阻碍产程的进展，危害胎儿与母亲的性命。另外，如果产妇脂肪过于充盈，手术视野暴露不充分，也会给剖宫产增加难度。

产后肥胖

在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态。如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

同理，孕期营养摄入不足会导致胎儿体重增长缓慢、低体重儿、血脂异常等问题。

如何正确测算孕期体重？

孕期体重增加及构成：孕期体重增加包括两大部分，一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水。二是母体组织的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要性体重增加。孕妇孕期必要性体重增加6~7.5kg。经产妇的体重增加比初产妇可能稍低些。

孕期体重如何控制

1饮食少糖少油

孕妈肥胖在饮食上一定要多注意，应少糖少油，糖类食物应少吃，含糖分高的水果也应控制，每天最多吃一个。

另外要少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。还应多吃新鲜绿叶蔬菜 ，补充维生素和叶酸。

2少吃多餐

孕妈应养成少吃多餐、细嚼慢咽的饮食习惯，最好每天上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，既能保证每天不饿，补充胎儿所需营养，还能预防过多的糖分转化为脂肪。

3放松心情

压力越大，孕妈越容易肥胖起来，对此，所有的孕妈们要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

4适当运动

孕期要想控制肥胖，还应在不累的原则下有适当的运动。建议坚持每天饭后散步，还可适当的安排孕妇瑜伽、健身操和游泳等运动，帮助消耗身体多余的热量和脂肪。

控制体重

孕妈咪们不仅要注重饮食

还要做适量的运动锻炼

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